[...] też chcę zrobić treningi nastawione na hiperplazję, żeby zmaksymalizować siłę przy stosunkowo niewielkich przyrostach. Zazwyczaj w tą stronę ćwiczyłem, tak że przy 70 kg masy beztłuszczowej wyciskałem ok 110-120 kg zależnie od dnia, co wydaje się być całkiem dobrym wynikiem. Dlatego moim celem jest ok 76 kg masy beztłuszczowej i max 10 % bf.
Nie puki co nie pracuję jako instruktor. Dzisiaj zrobię drugi trening obwodowy w tym tygodniu po przerwie.Odpocząłem i mogę wracać do pracy.Od poniedziałku zaczynam budowanie masy. Dieta: Posiłek I: -8 jaj,100g płatków owsianych,50g Whey 95,porcja Amino Complex Posiłek II: -100g ryżu lub makaronu brązowego,200g piersi,warzywa,10g oliwy z oliwek [...]
[...] bo dodatkowe kcal i tak wpadną :D Po nowym roku, trzeba będzie podjąć decyzje czy lekko przycinamy czy lecimy dalej z tematem. Jakości jaką trzymają co niektórzy podczas masy(yyyy, Przemek...%-)) to niema, ale jak na mnie jest naprawdę spoko. /SFD/2020/12/21/dfaa7002cd6245aab78d7634ecc60fff.jpg Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2020-12-21 [...]
Ja tam chodzę z taką waga bo lubię. Bardziej bym się wstydziła pójść na basen gdzie jednak więcej tego ciała się pokazuje :) ale wszystko zależy od osoby. 1.5g/1kg masy ale nie w przypadku kiedy nasza waga to w 40% tłuszczyk:-) po co "karmić" tłuszcz białkiem? Bez sensu 120-130g białka jest ok dla nas i tak resztę daj w węglowodany. Póki jesteś [...]
[...] przeczyszczające, które zwiększają masę stolca np. Pektynki, Otrębuski są łagodnymi środkami przeczyszczającymi. Zawierają one włókna roślinne, które dają „efekt masy” polegający na zwiększeniu objętości treści jelitowej. Środki te są wiatropędne i mogą dawać wzdęcia brzucha, które i tak często występują u pacjentów z [...]
[...] w którym odpornosc naszych mięsni spada, przez co sa bardziej podatne na bodźce (cięzary) w następnym cyklu, ale okres jest na tyle krótki ze nie grozi spadek siły, czy masy. co do ilosci serii to jest tak: jezeli ćwiczyłes zwykłym treningiem dzielonym przed przystapieniem do HST i np. na klate w tym treningu robiłeś 12 serii, i miałes po [...]
[...] po przeczytaniu całego posta dostałem odpowiedź na większość swoich pytań które mnie dręczyły; mam zamiar rozpoczać trening HST bo to coś dla mnie nowego , no i chce nabrać masy co do tej pory mi nie szło w tradycyjnym treningu( być moze wtedy nie stosowałem odpowiedniej diety ,ale chyba jechałem bez diaty) ale teraz coś wymodze i będę się tego [...]
[...] zeby zmniejszyc cwiczenia bicepsu z 3 na 2? Co do tych nóg. One mnie zawsze u mnie irytowaly wraz z tylkiem bo sa ciut za duze w stosunku do reszty. Wiec jak zacze ja cwiczyc silowo to nie nabiora jeszcze wiekszej masy? Nie no... mi narazie zalezy na treningu masowym. Chociaz mam plany ze jak przybiore masy miesniowej to zaczne trening rzezbowy.
[...] Wiecie jak innych dyscyplinach. Np u mnie timer zawsze na tych samych zasadach co w tamtym roku aby ludzie mogli się przygotwać. I gdzieś zawsze wcisnąć jeszcze połowa masy ciała i masę ciała też. Już myślałem o tym aby robić tak że masa ciała na przelicznik przez wagę ciała. Tu by wtedy była bardziej wyrównana rywalizacja. Sprawdzałem. [...]
[...] na to jak rozwinęły się niektóre federację widać że skuteczne. Jeśli chodzi o wydłużenie czasu to też nie widzę tu większego sensu. Co do kategorii to proponował bym 1/2 masy ciała Masa ciała 50 kg 100 kg Oczywiście nie musi być wszystko na jednych zawodach biorąc pod uwagę jeszcze podział na pro i am. Timer wydaje się trochę dyskusyjny... [...]
[...] na przyszłość mieć możliwość prowadzić ranking rekordy i etc. Na pewno 4 konkurencje dobrze by było jak byłby stałe. Zaczynać od największych to 100kg Masa ciała Połowa masy I stały ciężar 50 kg Te 100 kg to tak zobaczymy jeszcze bo mało zawodników z WW jest w stanie iść na 100 kg Ale masa ciała myślę jak najbardzej O timer rytm nie mówię [...]
[...] znasz tego pojęcia, bo jak to mówią "w gównie się nie rzeźbi", a Ty akurat masz małą masę, więc nie masz w czym rzeźbić czyli pewnie chodziło Ci o złapanie troche masy, ale to też przeszkadza w treningu wyskoku i przszkadza w treningu wytrzymałości. moja rada jest taka żebyś się skupił na jednym, bo jak będziesz robił wszystko, to [...]
[...] forumowiczów. Język łatwy, prosty, przejrzysty, tekst krótki i zwięzły. Dlaczego szamanie przez dłuższy czas samego kuraka z ryżem jest niekorzystne w kontekście budowania masy mięśniowej ? Wiele osób będących na forum i stosujących kulturystyczną/zdrową/sportową dietę stroni od różnorodności i ogranicza się do spożywania tylko kilku różnych [...]
[...] powinienem jeść 2400kcal. 480kcal z białek powinno pochodzić czyli 120g białka 675kcal z tłuszczy czyli 75g reszta węglowodany czyli 1245kcal czyli aż 300g węgli (4g na 1km masy ciała) chyba za dużo wyszło :P ? Jak byłem u dietetyczki kazała troche więcej węgli ograniczyć. No własnie chce kupić oliwe dzisiaj albo jutro to będę dodawał jakies [...]
[...] też mi się uda :/ Jaki trening powinienem wykonywac?? Najbardziej pasował by mi wytrzymałosciowy(trenuje pływanie w sekcji więc ten byłby najlepszy) w ostateczności siłowy, masy dużo już budowac nie chcem raczej podtrzymać i wyrzeźbic to co mam :] 7.Jak mam tuńczyka na śniadanie to lepiej w oleju czy na wodzie? 8.Biore thermala, jeszcze sporo mi [...]
[...] moze pogadac z rodzicami. Powiedzc im ze kazdy ma sie sam dobrze czuc a nie przejmowac sie jak go odbieraja inni. spojrzmy np na ludzi ktorzy maja 100 + kg i to nie masy miesniowej. Spora grupa z nich WYDAJE MI SIE ze sie dobrze zt ym czuje, dobrze im ,tak lubia jesc i jedza i w d*pie maja czy kto o nich mysli ze chudzi czy grubi. tak [...]
[...] Cykl mam zaplanowany na 16tyg chcialbym przez nastepne 5tyg zrzucic te 5-6kg i od 9 tyg podniesc kalorie do 3000 dodajac bialko i tluszcze zeby zlapac troche suchej masy do konca cyklu. Zastanawialem sie czy nie dodac ECA/Clen lub jakis termogenik na nastepne 5tyg, co o tym myslicie? Czekam na wasze rady. Zmieniony przez - matei w dniu [...]
[...] na trening sztuk walki trwajacy okolo godziny i przed treningiem na nogi robie rozgrzewke - 10min biegania badz w przypadku brzydkiej pogody 15min skakanki. Dietka oczywiscie wysokobialkowa ok 2g/kg masy ciala, weg. ok4-5/kg, tluszcze ograniczone wszystko chude mleko, twarog itd, miesko tylko gotowane. Co jeszcze zeby pozbyc sie tego tluszczyku?
widziałem podsumowanie ;-) jak na 3 miechy masy to te 2kg to nie imponujący wynik, ale masz już swoje lata i wiadomo metabolizm już nie ten }:-( ale najważniejsze że widać poprawę, nie poddawaj się walcz dalej ;-) jedynie co się rzuca w oczy to brak dołu klaty, jeśli masz możliwość to rób skos w dół a będzie poprawa ;-D
[...] nic a nic, żadnych chipsów itp. sporadycznie czysta wódka, gdy jest okazja rodzinna. No i jakiś doświadczenie znów zdobyłem. Ale szkoda bo przez te 6 tygodni mogłem nabrać masy, a tak to niedawno jeszcze dieta na masę a teraz głodzenie się żeby się odtłuścić, ludzie dziwnie patrzą na mnie bo płatki owsiane w słoiczku itp. a tymczasem koledzy [...]
Trained by Viking - Jesień 2024
